世界卫生组织的一项全球调查显示，全球真正健康者仅5％，疾病20％，75％的人属于亚健康，以至医学界不得不把它列为21世纪人类健康的头号大敌。由此可见，分析，研究亚健康的原因和预防手段十分迫切与必要。
　　
　　一、健康与亚健康的内涵
　　
　　1、健康的概念
　　健康是人类社会生存发展的一个基本要素，健康既属于个人，又属于社会。对健康的认识，是随着科学的发展和时代的不同而变化的。美国的杜博对健康更新定义为：人们最切望的健康未必是身体的活力和洋溢着健康的状态，也不是长寿，而是指一种最适于达到个人给自己所订的目标状态。WHO明确定义：健康是指在身体，心理和社会各方面都有完美的状态，而不仅没有疾病和虚弱。健康的评价不仅基于医学和生物学的范畴，而是扩大到心理和社会的领域，因此，一个人只有在身体和心理上保持健康状态，并且有良好的利：会适应能力，才算真正的健康。
　　2、亚健康的概念
　　亚健康是指人介于健康与疾病之间的边缘状态。如果一个人时常会心慌、气短，浑身乏力，但心电图却显示正常：这时这个人很可能处于亚健康状态。亚健康的患者年龄多在20-45岁之间。
　　
　　二、亚健康的形成原因
　　
　　1、环境恶化的影响
　　空气污染、水污染、土壤污染、噪声污染等，带给人许多麻烦。据专家统计，全球范围的男性生育能力都在明显呈下降趋势，欧美国家的不育症发并率高达15％，病因男女各半。北京广州、湖北，河南等地的不孕症发病率为2％一5％。是什么原因造成的呢?环境污染的日趋严重，人们使用了大量的杀虫剂，洗涤剂，避孕药以及其他激素，将废水，废料乱倒，植物吸收含有激素的水，人和动物又每天吃这种水和原料生产出来的食物，形成恶性循环，造成人类精子质量和数量明显下降及男性疾病增多。同时也与环境中各种废气排放的有毒物质有关。如石油、煤气，氟里昂制造过程中释放的气体。
　　当今，人的吃、喝、穿、住、用、行皆发生变化。吃的混有“化学添加剂”，穿的混有“化学纤维”。用的混有“合成塑料”，住的是现代化化学合成物及噪音包围，就连坐的车、船、飞机皆与污染同行。
　　2、社会关系复杂的干扰
　　人类进入信息时代，激烈的竞争中人们的利益冲突愈加明显。人与人之间变的陌生，紧张、多虑、疲劳、失眠等是人们经常出现的状况。外界的各种情绪反应刺激通过中枢神经调节，影响植物神经系统功能，导致疾病。
　　3、不良的生活方式
　　不良的生活方式既是人类死亡的主要原因，也是亚健康的成因。在美国上世纪70年代死亡原因构成中卫生制度占10％，生理和环境因素占20％，生活方式高达50％，国内不良生活高达37.3％。
　　
　　三、预防亚健康的手段
　　
　　健康的生活方式能降低亚健康的形成，减少疾病的出现。俄罗斯百岁老人健康的秘诀是与经常稳定的情绪稳定成正比。日本人的平均寿命，已达到世界最高，这源于对日本人对保健、饮食的研究和关注。
　　1、体育锻炼
　　体育锻炼即是一种身体活动，也是一种心理活动，因此不仅有益于身体健康，而且有益于身体健康，而且有意于心理健康。对预防和和改善亚健康的状态具有重要意义。
　　2、中华健身术在体育中的应用
　　中华健身术属于古老的自然疗法，正数千年的发展过程中不断完善充实自己的理论，形式多样，主要包括导引、气功、太极等各种功法。它以中国传统医学的经络学为基础，以中医的气血理论为核心，着重于气，即气行则血行，血行则病不生的理论这是健身术的根本引导是气功的古称，导：指导气。引：指引体。导引就是呼吸运动，肢体和意念活动三者结合的一种疏导气血刁治疾病的健身术。如张仲景的《金匮要略》和华佗创编的《五禽戏》等发展了引导理论，唐代孙思邈在其养生经验中最精神的内容算是运动锻炼了。在《干金方》中用大量的文字论述了引导养生的经验与方法，增强了引导了养生的科学性。宋代以后，中医经典治疗方法是以外环境(中药，针灸，按摩)的输入为主体机体，气功的治疗则以内环境(心、神、意)的自我控制为主，达到放松身心趋病防病之用。
　　太极拳由引导形式的发展来看，静坐法与动功在医疗保健上发挥了很大的作用，两者结合，促进了太极拳的产生，其动作刚柔相继连贯，有来有往，绵绵不断，是明清时期对引导学的重人发展与贡献。
　　3、有氧运动
　　有氧运动指中，新陈代谢以有氧代谢为主，能量源以脂肪和碳水化合物为主，心率在120—150次／分，呼吸时感觉轻松，它被认为是呼吸，输送和利用氧气的最大能力。肌肉在运动中超过了它的有氧能力，就会产生特定的变化，来适应新的要求，肌肉能更有效地使用氧气，乳酸极限得到提高，脂肪代谢得到改善，新陈个℃谢的效率一与大脑的心血管控制中心有关。代谢效率的提高会引起心率的降低，使心脏有更多充血时间，有更大的泵血量，调动体内富余血液能力的提高，为心脏提供了大量可泵的血液。从而增加了心肺功能，调：古神经系统，改善内分泌系统，促进新陈代谢。维护健康。
　　4、科学、合理的营养方法
　　医学家提出用全面合理的膳食宋保证营养均衡。一个成年人每天需要1500卡路里的能量，运动量大者需2000卡路里的热量，不断地补充营养是保持精力充沛的前提。中国营养协会建议，立足国情、合理膳食可以总结为两句话，即：一、二、三、三、四、五；红，黄，绿，自，黑，基本上能满足国内人群健康需要。一，指每日一杯牛奶，含250毫克钙；二，指每日摄入碳水化合物250—450克，即相当于主食6两至1斤，可灵活增减，三，指每日进食三份高蛋白食品(鸡、鸭、鱼、虽等)：四，指四句话：有粗有细，不成不甜，二四五顿(指总量上：控制，少量多餐)，七八分饱；五，指每天摄入500克蔬菜和水果；红，指每天50—100毫升红葡萄酒可帮助减轻动脉硬化：黄，指黄色蔬菜，如胡萝卜西红柿：绿，指绿茶；白，指燕麦粉及燕麦片；黑，指黑木耳。简单地说，可以概括为：什么都吃，适可而止，七八分饱，青春不老。
　　5、良好的心理状态
　　心态指人对事物的认识态度，有积极与消极，正确与错误，稳定与不稳定之分；而心境则是内心世界的一种外部表现，反映在一切语言、举止和面部表情当中，包括欣喜、快乐、悲观失望和忧愁焦虑等。心态和心境既反映人们的思维方式，也决定人们办事的效率和成败，而且对人们的健康起着巨大的作用。心理活动与身体健康的关系十分密切，所谓行神合一，即身体与精神是一个有机整体，精力充沛，五脏六腑就能更好调理，促进人的健康。
　　
　　四、结语
　　
　　亚健康是一种动态变化状态，有可能发展为第二状态(疾病)，也可能通过治疗恢复到第一状态，即健康。在全民健身的今天，让更多人了解亚健康的成因，利用体育锻炼，科学、合理营养方法、良好的心理状态，维护健康变得非常必要!
　　参考文献
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　　[4]陈旭：《关于中华健身术历史和发展的探讨》，《体育科技》2000年第3期。